-
洗濯物を干すときに痛い
-
髪を結ぶ動作がつらい
-
エプロンのひもを後ろで結べない
-
夜、肩がズキズキして目が覚める
そんな症状はありませんか？
それはもしかすると、五十肩（正式には“肩関節周囲炎”）かもしれません。
40～60代に多く見られますが、実は年齢だけが原因ではありません。
五十肩ってどんな状態？
五十肩は、肩関節まわりに炎症が起き、関節の動きが悪くなる状態です。
特徴は、
-
腕が上がらない
-
後ろに回せない
-
動かすと強く痛む
そして特に多いのが、夜間の痛み（夜間痛）です。
どうして起こるの？
はっきりした原因は分からないことも多いですが、次のような要因が関係します。
① 肩をあまり使っていない
運動不足や同じ動きばかりの生活で、肩関節が硬くなります。
② 姿勢の悪さ
猫背や巻き肩の姿勢は、肩関節に負担をかけ続けます。
③ 血流の悪さ
冷えやストレス、睡眠不足が続くと、回復力が落ち、炎症が長引きやすくなります。
実は3つの時期がある
五十肩は、自然に経過することもありますが、一般的に3つの段階があります。
① 炎症期（強く痛む時期）
-
少し動かすだけでズキッと痛む
-
夜も痛い
-
無理に動かすと悪化
👉 この時期は無理に動かさないことが大切。
② 拘縮期（固まる時期）
-
痛みは少し落ち着く
-
でも肩が上がらない
👉 少しずつ可動域を広げるケアが必要。
③ 回復期
-
徐々に動きが戻る
ただし、何もしないと完全に戻らないこともあります。
「とにかく動かせばいい」は危険？
よくあるのが、
-
痛いのを我慢してストレッチ
-
無理にぐるぐる回す
これは炎症期には逆効果です。
逆に、まったく動かさないのも固まりやすくなります。
時期に合ったケアがとても重要です。
肩だけが原因じゃない？
五十肩の人の多くに見られるのが、
-
猫背
-
首の硬さ
-
背中の動きの悪さ
-
骨盤の傾き
肩は“被害者”で、体全体のバランスが崩れていることもあります。
肩だけを揉んでも改善しにくい理由はここにあります。
今日からできること
※強い痛みがない場合のみ行いましょう。
① 振り子運動
前かがみになり、腕をぶらぶら揺らすだけ。
無理なく小さく動かすのがポイント。
② 肩を温める
お風呂でしっかり温めると血流がよくなります。
③ 姿勢を整える
-
胸を軽く開く
-
あごを引く
-
長時間同じ姿勢を避ける
これだけでも負担は変わります。
こんな場合は要注意
-
3か月以上まったく改善しない
-
腕がほとんど上がらない
-
しびれがある
この場合は、別の疾患の可能性もあるため、医療機関での確認が大切です。
まとめ｜五十肩は「体の転換期」
五十肩は、単なる老化現象ではありません。
それは、
-
姿勢
-
生活習慣
-
体の使い方
-
回復力の低下
などが重なって出てくる“体からのサイン”です。
早めに整えれば、回復もスムーズになります。
「そのうち治る」と我慢せず、
今できるケアから始めてみましょう。
肩がスッと上がる日常を、
少しずつ取り戻していきましょう！
お電話ありがとうございます、
はなみずき鍼灸整骨院 おゆみ野中央院でございます。