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腕がジンジンしびれる
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手に力が入りにくい
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つり革を持つと腕がだるくなる
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肩こりがなかなか取れない
そんな症状はありませんか？
それはもしかすると、胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）かもしれません。
少し難しい名前ですが、簡単にいうと
首から腕へ伸びる神経や血管が圧迫されて起こる不調です。
胸郭出口ってどこ？
「胸郭出口」とは、首と胸の間にある“神経や血管の通り道”のこと。
ここは、
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鎖骨（さこつ）
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肋骨（ろっこつ）
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首や胸の筋肉
に囲まれた、とても狭いスペースです。
この部分で神経や血管が押しつぶされると、腕や手に症状が出ます。
どんな症状が出るの？
よくある症状は：
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腕や手のしびれ
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指先の冷え
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握力の低下
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肩から腕にかけての重だるさ
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頭痛や首こり
特に、
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つり革を持つ
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洗濯物を干す
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ドライヤーを使う
など、腕を上げる動作で悪化するのが特徴です。
なぜ起こるの？
① 猫背・巻き肩
スマホやパソコン作業で前かがみ姿勢が続くと、鎖骨まわりが狭くなり、神経や血管が圧迫されやすくなります。
② なで肩・筋力不足
肩が下がりやすい人は、神経が引っ張られやすい傾向があります。
③ 片側ばかり使うクセ
バッグをいつも同じ側で持つ、片側だけで荷物を持つなどの習慣も影響します。
④ 首や胸の筋肉の硬さ
首の前や胸の筋肉が硬くなると、通り道がさらに狭くなります。
「肩こり」との違いは？
普通の肩こりは、
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重だるさ中心
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しびれはあまり出ない
一方、胸郭出口症候群では、
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しびれや冷感が出る
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握力が落ちる
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腕を上げると悪化する
という違いがあります。
「肩こりだと思っていたら違った」というケースも少なくありません。
放っておくとどうなる？
軽い段階では違和感程度ですが、
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しびれが強くなる
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細かい作業がしづらくなる
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夜間も症状が出る
といった状態に進むこともあります。
早めの対処が大切です。
今日からできるセルフケア
① 胸を開く姿勢を意識
壁に背中をつけて立ち、
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後頭部
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背中
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お尻
を壁につける意識を。
② 肩をすくめてストンと落とす運動
肩をギュッと上げて5秒キープ → ストンと落とす。
これを5回ほど。
③ 同じ側で荷物を持たない
左右交互に持つだけでも負担は減ります。
④ 長時間同じ姿勢を続けない
30～60分に一度は肩を回したり、立ち上がったりしましょう。
やりすぎ注意
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強く首を回す
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痛みを我慢してストレッチ
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無理に腕を上げ続ける
これらは悪化の原因になることもあります。
しびれが強い場合や、握力が明らかに落ちている場合は、医療機関での検査をおすすめします。
まとめ｜腕のしびれは体のバランスサイン
「ただの肩こり」と思っていた症状が、実は神経の圧迫だった。
そんなケースは少なくありません。
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姿勢
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首や胸の筋肉
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肩の位置
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日常のクセ
これらを整えることで、症状は軽くなる可能性があります。
しびれや違和感を放置せず、
体からのサインに早めに気づくことが大切です。
「腕がラクに上がる毎日」を目指して、
今日からできることを少しずつ始めてみましょう！
お電話ありがとうございます、
はなみずき鍼灸整骨院 おゆみ野中央院でございます。