【はじめに｜その肩こり・首こり、放置していませんか？】

「最近、肩が重い」
「首がだるい」
「朝起きた時からしんどい」

そんな不調を“年齢のせい”や“疲れ”と片づけていませんか？

実はそれ、ストレートネックが進行し、頚椎ヘルニアの初期サインになっている可能性もあります。

特にスマホやデスクワークが多い現代女性は、日常生活の中で無意識に首へ大きな負担をかけています。

姿勢の乱れは、首のカーブを失わせ、神経へ負担をかける状態へとつながることがあります。

この記事では、

ストレートネックと頚椎ヘルニアの関係
見逃しやすい初期症状
自宅でできるセルフチェック
改善のための具体策

を、分かりやすく解説します。

ストレートネックと頚椎ヘルニアの関係とは？

ストレートネックとは？首の構造が変わる現代病

本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなS字カーブを描き、約4〜6kgある頭の重さを分散しています。

しかし、

スマホを長時間見る
猫背姿勢が続く
前かがみで家事や作業をする

といった習慣により、このカーブが失われ、首がまっすぐになります。これがストレートネックです。

よくある原因

スマホの長時間使用
パソコン作業
高すぎる・低すぎる枕
姿勢の悪い生活習慣

首がまっすぐになると、頭の重さがダイレクトに頚椎へかかるため、椎間板や神経への負担が増します。

頚椎ヘルニアとは？神経が圧迫される状態

頚椎ヘルニアとは、首の骨と骨の間にあるクッション（椎間板）が飛び出し、神経を圧迫する状態です。

起こるメカニズム

首のカーブが失われる
椎間板に圧力が集中
中心の髄核が外へ突出
神経が圧迫される

ストレートネックの状態が続くと、前側に負担が集中しやすくなり、ヘルニアのリスクが高まります。

頚椎ヘルニアの症状は“静かに”進行する

初期症状は「なんとなく不調」

最初は強い痛みではなく、

朝の首こり
慢性的な肩こり
頭痛
眼精疲労
夕方の強い倦怠感

といった曖昧な症状から始まることが多いです。

これを「いつものこと」と放置してしまう方が少なくありません。

中〜重度で現れる症状

神経圧迫が進むと、はっきりした症状が出てきます。

親指・人差し指のしびれ
握力低下
物を落としやすい
肩甲骨周囲の強い痛み
めまい・吐き気
呼吸が浅い
睡眠の質の低下

進行すると手術が必要になるケースもあるため、早めの対処が大切です。

セルフチェック｜今すぐできる確認法

壁テスト

かかと・お尻・背中を壁につける
顎を軽く引く
後頭部が自然に壁につくか確認

自然につかない場合、ストレートネックの可能性があります。

神経圧迫サイン

指先がピリピリする
細かい作業がしづらい
首を後ろに倒すと腕に痛み
首を動かすと肩甲骨に響く

複数当てはまる場合は、整形外科など専門機関での診断をおすすめします。

改善に向けたストレッチ3選

無理のない範囲で行いましょう。

① 顎引きストレッチ

壁に背中をつけ、顎を軽く引いて10秒キープ ×3回

② 肩回し

肩を後ろにゆっくり10回回す

③ 胸開きストレッチ

背中で手を組み、胸を開く（10秒×3回）

呼吸を止めないことがポイントです。

生活習慣の見直しがカギ

モニターは目線の高さに
1時間ごとに立ち上がる
低めで首にフィットする枕
スマホは顔の高さで見る

小さな習慣が、大きな差を生みます。

当院のアプローチ｜根本改善を目指す

当院では、単に痛みを和らげるのではなく、

姿勢バランスの調整
首〜骨盤までの全身調整
筋膜の緊張緩和
自律神経のバランス調整

を組み合わせ、体の土台から整えていきます。

首だけを見るのではなく、「なぜ首に負担が集中したのか」を評価することが重要です。

まとめ｜「自分には関係ない」が一番危険

ストレートネックはデスクワーカーに非常に多い
初期症状は肩こりや頭痛レベル
放置すると神経症状へ進行する可能性あり
早期の姿勢改善が最大の予防

「なんとなく不調」は体からのサインです。

症状が強くなる前に、
できることから始めてみましょう。

未来の首と神経を守れるのは、今のあなたです。

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