靴を履くと、親指の付け根がズキズキする。
長く歩くと、足がすぐ疲れる。
気づいたら、親指が少しずつ外側に曲がってきている。
外反母趾で悩んでいる方の多くが、こうした不安を抱えています。
「遺伝ですね」
「靴のせいでしょう」
「ひどくなったら手術ですね」
と言われて、サポーターやインソールを使っているけれど、
「本当にこれでいいの？」と感じている方も少なくありません。
今日は、専門用語をできるだけ使わずに、
外反母趾の“本当の見方”をお伝えします。
外反母趾＝骨が曲がったから痛い、ではありません
外反母趾は、親指が人差し指のほうへ曲がる状態のことです。
でも実は、
- かなり曲がっていても、ほとんど痛くない人
- ほとんど曲がっていないのに、強い痛みがある人
がいます。
つまり、
「曲がり具合＝痛みの強さ」ではないのです。
では、何が違うのでしょうか？
ポイントは「どう使っているか」
痛みが出やすい人に共通しているのは、
- 足裏で体重をうまく分散できていない
- 親指がうまく使えていない
- 歩くときに同じ場所へ負担が集中している
という状態です。
逆に、多少変形があっても
- 足裏全体で立てている
- 親指が自然に使えている
- 特定の場所に負担が偏っていない
人は、痛みが出にくい傾向があります。
外反母趾は「骨の形」よりも、
毎日の立ち方・歩き方の積み重ねの影響が大きいのです。
なぜサポーターだけでは変わりにくいの？
サポーターやインソールは、
- 親指の位置を支える
- 摩擦を減らす
- 負担を分散させる
といった意味では、とても役立ちます。
ただし、
足の使い方そのものが変わらないと、外すと元に戻ってしまうことが多いのです。
外反母趾は、
「親指をまっすぐにする問題」よりも
「なぜ親指に負担が集中しているのか」の問題だからです。
実は、足全体の問題
外反母趾は親指の変形ですが、原因は親指だけにあるとは限りません。
関係していることが多いのは、
- 足首のかたさ
- 足裏の使いにくさ
- ふくらはぎの張り
- 膝や股関節の動きの悪さ
です。
親指が使えなくなると、
- 足の外側で踏ん張る
- 小指側に体重が逃げる
- 付け根が引っ張られる
という状態が続き、さらに変形が進みやすくなります。
つまり、
曲がったから使えない
ではなく
使えていないから、さらに曲がる
という悪循環が起きやすいのです。
放っておくとどうなる？
外反母趾がある方は、
- 足裏の痛み（足底のトラブル）
- 膝の痛み
- 股関節や腰の違和感
を同時に抱えていることも少なくありません。
これは、足元で受け止めきれなかった負担が、上に伝わっていくためです。
外反母趾は、
体の使い方の乱れを知らせるサインとも言えます。
今日からできること
① 立ち方を見直す
- 親指だけで踏ん張らない
- 足の外側に逃げすぎない
- 足裏全体で床を感じる
「親指を頑張らせる」のではなく、
「足全体で支える」意識が大切です。
② 歩き方をシンプルに
- 無理に大股で歩かない
- 強く蹴り出そうとしない
- 楽に歩けているかを基準にする
「正しく歩こう」と力みすぎると、かえって逆効果です。
③ 親指を無理にいじりすぎない
- 強く引っ張る
- 無理に広げる
- 痛いのに押し続ける
これはかえって防御反応を強め、使いにくくなることがあります。
親指はすでに“頑張りすぎている”ことが多いのです。
外反母趾があっても、未来は決まらない
大切なのは、
「変形＝もうダメ」と決めつけないことです。
外反母趾は、
- 骨の角度だけで痛みは決まらない
- 使い方を見直すことで楽になる可能性がある
- 変形があっても快適に歩ける人はいる
という特徴があります。
もし今、
- このまま悪くなるのではと不安
- 手術以外の方法を知りたい
- どこに相談すればいいか分からない
と感じているなら、一人で抱え込まないでください。
外反母趾は、
「見る視点」を変えることで、選択肢が広がる症状です。
親指だけでなく、
あなたの体全体を味方につけることが、改善への第一歩になります。
お電話ありがとうございます、
はなみずき鍼灸整骨院 おゆみ野中央院でございます。