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朝起きた瞬間、首がズキッ
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横を向けない
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後ろを振り向けない
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少し動かすだけで強い痛み
そんな経験はありませんか？
それは典型的な寝違えです。
突然起こるので驚きますが、多くは数日〜1週間ほどで落ち着きます。ただし、対応を間違えると長引くこともあります。
寝違えってなにが起きているの？
寝違えは、首まわりの筋肉や関節に軽い炎症が起きている状態です。
原因は、
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不自然な姿勢で長時間寝た
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疲労がたまっていた
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首や肩がもともと硬かった
などが重なった結果と考えられています。
「変な寝方をしたから」だけではないことも多いのです。
なぜ急に動かなくなるの？
炎症が起きると、体はそれ以上悪化させないように筋肉をギュッと固めます。
そのため、
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首がロックされたように動かない
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無理に動かすと激痛
という状態になります。
これは体の“防御反応”です。
やってはいけないこと
寝違えた直後にやりがちなのが…
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強く揉む
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無理に回す
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ボキボキ鳴らす
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強いストレッチ
これらは炎症を悪化させ、治りを遅らせます。
特に最初の1〜2日は要注意です。
正しい初期対応
① 無理に動かさない
痛みの出ない範囲で生活することが最優先。
② 痛みが強いときは冷やす
熱っぽさやズキズキ感がある場合は、軽く冷やすと楽になることがあります。
③ 楽な姿勢を探す
痛みが少ない向きや角度を見つけ、無理をしない。
少し落ち着いてきたら
2〜3日経ち、ズキズキ感が減ってきたら、
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お風呂で温める
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ゆっくり小さく動かす
など、軽いケアを始めてもOKです。
ただし「痛みゼロの範囲」で行うのがポイントです。
実は“首だけ”の問題じゃない？
寝違えを繰り返す人の多くに見られるのが、
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猫背
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巻き肩
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肩甲骨の硬さ
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ストレスによる首の緊張
首はとてもデリケートで、体全体のバランスの影響を受けやすい部分です。
「よく寝違える」という人は、姿勢や生活習慣の見直しが必要かもしれません。
こんなときは医療機関へ
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腕までしびれる
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力が入りにくい
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発熱がある
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1週間以上まったく改善しない
この場合は、別の原因（神経や感染など）の可能性もあるため、受診をおすすめします。
再発を防ぐために
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枕の高さを見直す
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長時間スマホを避ける
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肩甲骨を動かす習慣をつける
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疲労をためすぎない
寝違えは「たまたま」ではなく、体の疲労サインであることも多いのです。
まとめ｜寝違えは体からのブレーキ
突然の痛みはつらいですが、それは
「これ以上無理しないで」
という体からのメッセージかもしれません。
焦らず、無理せず、正しく対処すること。
そして繰り返さないために、
姿勢や生活習慣を少し整えていきましょう。
首がスムーズに動く快適な朝を、
取り戻していきましょう！
お電話ありがとうございます、
はなみずき鍼灸整骨院 おゆみ野中央院でございます。