-
目の奥がズーンと重い
-
夕方になると頭痛がする
-
目がかすむ・ピントが合いにくい
-
首や肩までガチガチ
それは単なる“疲れ目”ではなく、眼精疲労（がんせいひろう）かもしれません。
疲れ目は休めば回復しますが、眼精疲労は休んでもなかなか改善しないのが特徴です。
しかも原因は「目」だけとは限りません。
疲れ目と眼精疲労の違い
● 疲れ目
-
一時的な目の疲れ
-
寝れば回復する
● 眼精疲労
-
休んでもスッキリしない
-
頭痛・肩こり・吐き気まで出ることも
-
慢性的に続く
「目がつらい」だけでなく、体全体の不調につながるのが眼精疲労です。
なぜ起こるの？
① スマホ・パソコンの見すぎ
長時間近くを見続けると、目のピント調整筋肉が緊張しっぱなしになります。
これが続くと、目の奥のだるさや痛みにつながります。
② 首・肩のこり
目の神経や血管は、首や肩を通っています。
首が硬くなると血流が悪くなり、目の疲れが抜けにくくなります。
「目が原因だと思っていたら、実は首だった」というケースはとても多いです。
③ 姿勢の悪さ
-
猫背
-
あごが前に出る姿勢
-
片側に体重をかけるクセ
こうした姿勢は、頭の位置を前にずらし、首への負担を増やします。
結果として目の神経にもストレスがかかります。
④ 自律神経の乱れ
睡眠不足やストレスが続くと、自律神経が乱れます。
すると目のピント調整がうまくいかず、疲れやすくなります。
「休んでも回復しない」タイプは、この影響が大きいこともあります。
こんな症状は要注意
-
目の奥がズキズキする
-
こめかみが締めつけられる感じ
-
吐き気を伴う
-
まぶしく感じる
-
目だけでなく肩や背中までつらい
単なる目の問題ではなく、体全体のバランスが崩れているサインかもしれません。
実は“目”を揉んでも良くならない理由
目の周りをマッサージしても一時的に楽になるだけで、すぐ戻る…
それは、
-
首の硬さ
-
姿勢の崩れ
-
呼吸の浅さ
-
血流の悪さ
が改善していないからです。
目は“被害者”で、本当の原因は別の場所にあることが多いのです。
今日からできるセルフケア
① 20分に1回、遠くを見る
20秒ほど遠くを見るだけで、目の緊張がゆるみます。
② 首の後ろを温める
蒸しタオルなどで温めると血流が改善しやすくなります。
③ 深呼吸を意識する
ゆっくり鼻から吸って、長く吐く。
呼吸が深くなると自律神経が整いやすくなります。
④ 寝る前のスマホを控える
強い光は脳を覚醒させ、目の回復を妨げます。
やりすぎ注意のセルフケア
-
目を強く押す
-
長時間のホットアイマスク
-
我慢しながら作業を続ける
これらは逆効果になることもあります。
痛みが強い場合や、視界に異常がある場合は、まず眼科での検査が大切です。
まとめ｜目の疲れは“体からのSOS”
「最近ずっと目がつらい」
それは、体のバランスや生活習慣が崩れているサインかもしれません。
-
姿勢
-
首や肩の状態
-
睡眠
-
ストレス
これらを整えることで、目の負担は大きく変わります。
目だけをケアするのではなく、
体全体を見直すことが本当の改善への近道です。
「目が重い毎日」を
「視界がスッキリする毎日」へ。
今日できる小さな習慣から始めてみましょう！
お電話ありがとうございます、
はなみずき鍼灸整骨院 おゆみ野中央院でございます。