「朝、ベッドから立ち上がった瞬間にズキッと痛む」
そんな“最初の一歩”の痛みで悩んでいませんか？
多くの人が「疲れかな？」「年齢のせい？」と思いがちですが、実はそれは足底筋膜炎（そくていきんまくえん）のサインかもしれません。
しかも原因は、足の裏だけとは限りません。
ふくらはぎ、足首、骨盤、歩き方のクセなど、体全体のバランスが関係していることも多いのです。
ここでは、朝のかかとの痛みの原因と、改善のヒントをわかりやすく解説します。
なぜ「朝だけ」痛くなるの？
足底筋膜炎の特徴は、朝の一歩目が特に痛いこと。
その理由はシンプルです。
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寝ている間、足を動かさない
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足裏の筋肉や筋膜が硬くなる
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朝、急に体重をかけて伸ばされる
このとき、硬くなっていた部分が一気に引き伸ばされ、強い痛みが出ます。
日中動いているうちに血流が良くなり、少し楽になることが多いのも特徴です。
でも「夕方はマシだから大丈夫」と放置すると、慢性化して一日中痛むようになることもあります。
痛む場所でヒントがわかる
足裏のどこが痛むかによって、原因の傾向が違います。
● かかとの内側が痛い
もっとも多いタイプ。立ち仕事や長時間歩く人に多く見られます。
● 土踏まずが痛い
足のアーチが崩れている可能性があります。体重増加や運動量の増加も影響します。
● 足指のつけ根が痛い・しびれる
神経が関係していることもあり、専門的な検査が必要な場合があります。
痛む場所を知ることが、改善への第一歩です。
足裏だけが原因じゃない？
実は、足の裏に負担が集中する「原因」は、ほかの場所にあることも多いのです。
① 足首が硬い
足首がうまく曲がらないと、衝撃を吸収できず、かかとに負担が集中します。
② ふくらはぎがパンパン
ふくらはぎが硬いと、足裏が常に引っ張られ、炎症が起きやすくなります。
③ 骨盤のゆがみ
骨盤の傾きがあると、片足ばかりに体重がかかりやすくなります。
「足だけマッサージしても良くならない」と感じている方は、体全体のバランスを見直すことが大切です。
歩き方と靴も大きな原因
なかなか良くならない人の多くに共通するのが、歩き方のクセです。
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かかと重心で立っている
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片足に体重をかけるクセがある
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歩幅が極端に広い・狭い
また、靴底の減り方もチェックポイントです。
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外側ばかり減っている
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かかとの片側だけ極端に減っている
こうしたサインは、体の使い方の偏りを示しています。
実は「冷え」や「睡眠」も関係している
足が冷えやすい人、むくみやすい人は、血流が悪くなりやすく、炎症が長引く傾向があります。
さらに、体の修復は主に睡眠中に行われます。
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湯船にゆっくりつかる
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寝る前のスマホを控える
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ふくらはぎを軽くさする
こうした小さな習慣が、回復を早めてくれます。
やりすぎセルフケアは逆効果になることも
「痛いから強く押す」
「ゴルフボールでぐりぐりする」
「痛いけどストレッチを続ける」
これらは、炎症が強い時期には逆効果になることがあります。
熱っぽさや腫れがあるときは、まず安静と冷却を優先しましょう。
こんな症状は要注意
次のような場合は、なるべく早くの対処することをおすすめします。
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しびれやジンジン感がある
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ふくらはぎや太ももまで痛む
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何をしても改善しない
神経や体全体のバランスが関係している可能性があります。
まとめ：朝の痛みは「体からのサイン」
「朝だけだから大丈夫」
そう思っていませんか？
朝の一歩の痛みは、体が出している小さなSOSです。
まだ軽いうちのほうが、改善もしやすくなります。
足の裏だけでなく、
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足首
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ふくらはぎ
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骨盤・背骨
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歩き方
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生活習慣
これらをトータルで見直すことが、再発しない体づくりにつながります。
「朝がつらい」を「朝がラク」に変えるために、
今日からできることを、少しずつ始めてみましょう。
お電話ありがとうございます、
はなみずき鍼灸整骨院 おゆみ野中央院でございます。